Психология, привычки и самоконтроль

После боли человек может избегать активности, но полное избегание часто ухудшает функцию.

Короткие ежедневные действия легче удержать, чем редкие интенсивные тренировки.

Лучше ставить функциональные цели: ходьба, лестница, сон, работа, спорт.

Оценивайте не только боль, но и дистанцию ходьбы, силу, сон и бытовые действия.

Заранее решите, как снижать нагрузку и когда обращаться к врачу.

Помогает соблюдать упражнения, менять быт и безопасно возвращаться к активности.

Стресс может усиливать восприятие боли и мешать восстановлению.

Возврат к работе, спорту и бытовым делам должен быть дозированным.